Hạnh nhân, hạt điều rang muối và đậu phộng
Không chỉ hạnh nhân, hạt điều rang muối và đậu phộng là một món ăn nhẹ lành mạnh, mà chúng còn được đóng góp quan trọng với magiê.
Khoảng 18 hạt hạnh nhân có 80mg, hoặc khoảng 20% lượng khuyến cáo hàng ngày của bạn. Hạt điều có 74mg với khoảng 16 hạt và 2 muỗng bơ đậu phộng chứa 49 mg magiê.
Có thể dùng hạt điều thêm vào bữa ăn để làm phong phú thêm bữa ăn của bạn, ví dụ sữa hạt điều, hạt điều rang muối vỏ lụa, món xào, món rau trộn thêm hạt điều chẳng hạn…
Magiê là một khoáng chất quan trọng mà cơ thể bạn cần để hoạt động. Nó tạo ra năng lượng và điều chỉnh lượng đường trong máu và các phản ứng hóa học trong cơ thể.
Magiê giúp duy trì mức độ thích hợp của các khoáng chất khác như canxi, kali và kẽm. Tim, cơ bắp và thận của bạn đều cần magiê để hoạt động đúng. Khoáng chất cũng giúp xây dựng răng và xương.
Một số tình trạng sức khỏe có thể dẫn đến thiếu hụt magiê, bao gồm:
Magie là khoáng quan trọng cơ thể cần
Các bệnh về đường tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích , bệnh Crohn (Bệnh Crohn là một loại bệnh viêm ruột (IBD) có thể ảnh hưởng đến bất kỳ phần nào của đường tiêu hóa từ miệng đến hậu môn... Tắc nghẽn ruột có thể xảy ra như là một biến chứng của viêm mãn tính, và những người mắc bệnh có nguy cơ cao bị ung thư ruột) và bệnh celiac (Bệnh celiac hay còn gọi là bệnh không dung nạp Gluten, đây là bệnh gây ra do phản ứng với gluten, không cho cơ thể hấp thu các thực phẩm có chứa gluten. ... Bệnh Celiac dẫn đến tình trạng viêm và bất sản niêm mạc ruột non gây ra hàng loạt các rối loạn tiêu hóa, giảm khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng tại ruột non).
Bệnh tiểu đường
Bệnh thận
Virus dạ dày gây nôn và tiêu chảy
Uống quá nhiều rượu hoặc caffeine thường xuyên cũng có thể ảnh hưởng đến mức magiê của bạn.
Các National Institutes of Health đề nghị tiêu thụ hàng ngày sau magiê:
Trẻ em 1-3 tuổi: 80mg
Trẻ em 4-8 tuổi: 130mg
Trẻ em 9-13 tuổi: 240mg
Thanh thiếu niên 14-18 tuổi: bé trai 410mg và bé gái 360mg
Người lớn 19-30 tuổi: nam 400mg và nữ 310mg
Người lớn trên 31 tuổi: nam 420mg và nữ 320mg
Magiê được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm khác nhau. Mặc dù thiếu magiê là rất hiếm, nhưng nhiều người Mỹ không nhận được nhiều khoáng chất trong chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, người trưởng thành trung bình chỉ có thể nhận được 66 phần trăm magiê được khuyến nghị hàng ngày trong chế độ ăn uống bình thường của họ. Đây có thể là kết quả của lượng thực phẩm chế biến chúng ta ăn.
10 loại thực phẩm sau đây là một số nguồn magiê tự nhiên tốt nhất. Hãy thử kết hợp nhiều loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn để tăng cường magiê.
Lúa mì là nguồn magie tốt
1. Lúa mì
Hầu hết các loại ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn magiê tốt, nhưng bột mì nguyên chất chiến thắng với 160 mg mỗi cốc. Sử dụng lúa mì nguyên chất thay vì bột mì trắng để nướng, và mua bánh mì nguyên chất tại cửa hàng.
2. Rau bina (tên gọi khác là rau chân vịt hay cải bó xôi)
Màu xanh đậm, lá xanh rất giàu chất dinh dưỡng, và rau bina cũng không ngoại lệ.
Một chén rau bina luộc có 157 mg magiê.
3. Quinoa
Quinoa được chế biến và ăn theo cách tương tự như cơm. Nó được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm hàm lượng protein và khoáng chất cao.
Một chén quinoa nấu chín có 118mg magiê.
Hạt quinoa chứa nhiều magie
4. Hạnh nhân, hạt điều rang muối và đậu phộng
Không chỉ hạnh nhân, hạt điều rang muối và đậu phộng là một món ăn nhẹ lành mạnh, mà chúng còn được đóng góp quan trọng với magiê.
Khoảng 18 hạt hạnh nhân có 80mg, hoặc khoảng 20% lượng khuyến cáo hàng ngày của bạn. Hạt điều có 74mg với khoảng 16 hạt và 2 muỗng bơ đậu phộng chứa 49 mg magiê.
Có thể dùng hạt điều thêm vào bữa ăn để làm phong phú thêm bữa ăn của bạn, ví dụ sữa hạt điều, hạt điều rang muối vỏ lụa, món xào, món rau trộn thêm hạt điều chẳng hạn…
Khoảng 16 hạt điều rang muối chứa 74mg magie
5. Sôcôla đen
Sô cô la đen có 64 mg magiê trong một khẩu phần khoảng 2g-3g và một ô vuông chứa đầy chất chống oxy hóa rất tốt cho sức khỏe của tim. Chọn một sô cô la đen với 70% chất rắn ca cao.
6. Đậu đen
Tất cả các loại đậu đều có lợi cho sức khỏe, nhưng khi nói đến magiê, đậu đen xuất hiện trên đầu. Họ tự hào 120 mg mỗi cốc.
7. Edamame
Edamame là đậu nành vẫn còn trong vỏ.
Chúng thường được hấp hoặc luộc và có thể được ăn hoặc thêm vào một món ăn.
Một nửa chén đậu edamame đã bóc vỏ, nấu chín có 50 mg magiê.
8. Quả bơ
Bơ có 58mg magiê mỗi quả, chiếm 16% nhu cầu của bạn trong ngày, và chúng cũng chứa chất béo lành mạnh (rất tốt cho sức khỏe của tim và não).
Bơ có nhiều vitamin B và Vitamin K, và có nhiều kali hơn chuối .
Mỗi quả bơ chứa 58g magie
9. Đậu hũ
Đậu hũ là một chất thay thế thịt tuyệt vời, cho dù bạn là người ăn chay hay chỉ muốn thay đổi mọi thứ một chút.
Một nửa chén đậu hũ có 37 mg magiê.
10. Sữa chua
Sữa chua là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có 30 mg magiê mỗi cốc và là một nguồn protein tuyệt vời. Chưa kể nó có chứa axit béo omega-3 , nhiều vitamin và khoáng chất, và men vi sinh có lợi cho đường ruột.
Trên là 10 loại thực phẩm giàu magie chúng ta nên bổ sung vào cơ thể l
Để mua được hạt điều rang muối ngon vui lòng gọi hotline Dihona 0933.31.6467 – Duyên nhé!
